K-FIT Kalkulátor
Aktivitási szintek
Alacsony: Ülő életmód (pl. irodai munka) és max. 1–2 edzés/hét vagy nagyon könnyű fizikai munka
Mérsékelt: Főként ülő életmód, de heti 3–4 edzés, vagy könnyű fizikai munka és 1–2 edzés/hét
Közepes: Könnyű fizikai munka és 3–4 edzés/hét, vagy ülő munka és min. 5 edzés/hét
Intenzív: Intenzív fizikai munka vagy könnyű fizikai munka és 5–6 edzés/hét
Extrém magas: Nagyon intenzív fizikai munka és/vagy napi 1–2 edzés + kiegészítő mozgás
Eredmények
Ajánlott kalóriabevitel
-
kcal/nap
Ajánlott makrók
Fehérje
-
Szénhidrát
-
Zsír
-
BMR (Alapanyagcsere)
-
kcal/nap
BMI (Testtömegindex)
-
-
TDEE (Napi kalóriaigény)
-
kcal/nap
K-FIT 12 hetes súlycsökkentő program
Aktuális testsúly
-
kg
Cél testsúly (-12%)
-
kg
Leadandó testsúly
-
kg
Aktuális BMI
-
Cél BMI
-
K-FIT 12 hetes súlycsökkentő programban részvétel:
-
Ajánlott napi vitamin bevitel
C vitamin
1000 mg
Elemi magnézium
300 mg
Omega 3 (EPA+DHA)
-
D vitamin
-
Ajánlott étkezések kalória kerete
Reggeli
-
25%
Ebéd
-
40%
Uzsonna
-
10%
Vacsora
-
25%
